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住健身房的第162天,我还有190斤!或许胖子靠运动减肥难?
作者:ls

一大早,一个胖胖的年轻男性来到门诊,“医生,我在健身房没日没夜呆了半年,我也控制饮食了,结果就减下来23斤,您帮我看看是哪里出问题了?”

医生回答:“或许不是你的问题,本来肥胖的人靠运动减肥就比较难”。

男士眉头微微一皱,似乎有些质疑医生的话。

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图片来自:站酷海洛

“运动可以减肥,但并不是绝对的,对于肥胖的朋友来说,运动反而减少了肥胖患者在休息时候燃烧的热量,四舍五入相当于没减肥。”医生解释说。

“越胖的人体重越大,基数越大,那减肥的时候不应该更明显吗?”男士继续请教。

“其实关键点在基础代谢率上。我们的身体为了维持正常的体温,时时刻刻都在消耗能量,这里说的就是基础代谢率。但关键就是,不同年龄、不同性别的人的基础代谢率并不是完全一样的。你看,像有甲亢的,或者是肥胖的患者就与一般人的基础代谢率不一样。很多高BMI的肥胖患者在运动之后,他们的代谢会明显减少,也就是说,他们运动后产生的热量,其实很多都被抵消掉了。”医生进一步仔细解释道。

看到这位男士还是似懂非懂的样子,医生直接把Cell刚发的一篇文献数据找了出来,男士看过之后恍然大悟。

《Cell》发文称,越胖的人能量补偿就越多,想通过运动减肥也就更难了。日常消耗越多,基础代谢就越少,两者之间存在能量补偿。而且这种能量补偿与性别和年龄没有太大关联,与BMI却是息息相关。

除此之外,值得注意的是,BMI越大,能量补偿越多。举一个简单的例子,肥胖的人通过运动消耗100千卡的热量,但有49千卡在基础代谢中又被节约回来了。

第一个问题,详细解释下“能量补偿”的概念。

人一天的总能耗主要由基础代谢和日常活动消耗构成,当你日常活动消耗多了,为了维持体内能量平衡,基础代谢消耗的能量就会减少。

可能看到这,有些朋友还不是很清楚能量补偿的概念。

举一个简单的例子,案例中的年轻男士辛辛苦苦锻炼虽然增加了100千卡的热量消耗,但是基础代谢却减少了28千卡的热量消耗,综合看,其实他的总能耗其实只是多增加了72千卡。

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图片来自:站酷海洛

也就是说,肥胖的人想要通过运动来减肥会比瘦人通过运动减肥要更难,毕竟瘦人的补偿效应要低很多。

说到这,应该大多数人都明白了。

第二个问题,“管住嘴,迈开腿”其中后半句对肥胖人士来说比较难,那前半句效果咋样?案例中的男士说自己也在控制饮食了,为什么“饮食+运动”的“大礼包”都没有明显起效?

首先,对于肥胖人士来说,能量补偿并不是不运动的借口,毕竟适量运动的确可以减少糖尿病、冠心病等疾病的发病风险。

其次,“管住嘴,迈开腿”这“迈开腿”的效果没有想象中明显,但“管住嘴”的效果并没有减退。案例中的这位男士其实并没有做到真正的“管住嘴”。

医生之后仔细与该患者沟通,了解到这位男士只是做到了较之前控制了吃肉的量,但摄入量其实还算挺多的,每天三顿,所谓的调整就是早餐不吃肉,其他两餐摄入量保持正常。

如何控制饮食的量和种类?

限制脂肪摄入量、控制主食和限制甜食、合理摄入蛋白质以及摄入足量的新鲜蔬菜,相信这四部分大家应该都很清楚了,很多人败就败在“管不住嘴”,毕竟高碳水、高脂肪的食物带来的快乐很难拒绝,那怎么办?

这时候就要聊到减肥药的作用了。

对于“管不住嘴”的肥胖人士来说,其实舒尔佳®奥利司他是个不错的选择。

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图片来自:站酷海洛


一种经过国家食品药品监督管理总局批准的国内的唯一的减肥药,安全有效是它的代名词。不作用于中枢神经,符合WHO“不节食、不乏力、不腹泻”的健康减肥三要素;其次通过抑制摄入食物中30%脂肪的吸收,可以从源头上直接减少能量吸收,试问,你吸收的少了,正常或者加倍消耗后,是不是就要开始消耗自身脂肪了?

总结:肥胖人士单靠运动减肥难度要比瘦的人更大,但可以“运动+饮食”双重管控,即使管不住嘴,也可以“运动+饮食+减肥药”三重保障,只要坚持,成效肯定是有的。


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