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健康减肥怎么做?警惕这些减肥弯路让你越减越肥!
作者:gyj

马上就要入夏了,减肥一事变得尤为迫切。但是凡事都是欲速则不达,在减肥一路上不少人都误入歧途,不但没有成功瘦身,相反还不小心胖了几斤。

下面就带大家一起了解下减肥这条路上,容易一不小心陷入误区的几件小事,知道就是赚到,一块来看看吧。

误区一:用水果当饭吃减肥

水果含有大量的膳食纤维和维生素,含有的热量相对较少,口感清脆可口,许多女孩都会将水果代替晚饭以此来达到减肥的目的,但是水果减肥并不能起到理想的减肥作用。水果中蛋白质、脂肪含量很低,人体所需的某些矿物质如铁、锌和维生素B1、D等含量也不高,若是长期食用水果来代替正餐,容易导致人体某些营养素的不足,带来多种健康问题。

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同时,水果的热量虽然比起主食、肉类等相对较少,但是热量也不容小觑,若是不自觉地摄入过多还会起到反作用。

措施:健康减肥的正确方法是适当的摄入水果。《中国居民膳食指南》指出,每天摄入200~350克水果对身体有益 ,想要减肥的话可以在这个基础上增加水果的摄入量来替代主食的摄入,但是不能将水果完全地代替主食。若是餐前已经吃了一个苹果,可以将当餐的主食减半。至于水果的种类可以选择草莓、圣女果、葡萄柚等。

误区二:每日一万步可以减肥

许多上班族平日工作繁忙抽不出时间锻炼,为了激励自己减肥就将上下班全都换成步行,几个月下来减肥还没看出效果,膝关节先劳损了。许多人将日行一万步当做健康生活的标志,殊不知会增加膝关节的负重、增强膝关节的磨损,尤其是缺乏锻炼的中老年更不适宜这样的运动。

措施:根据美国运动医学会的推荐,每周至少5天,每天至少30分钟的中等强度有氧运动,比如说游泳、篮球、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳等都是不错的选择。但是需要注意的是,运动前一定要做好准备工作,年轻人可以在这个基础上增加运动强度,老年人要量力而行。

误区三:不吃主食减肥

现在流行一种极端的减肥方法,完全拒绝主食,戒碳水减肥。他们认为碳水是肥胖的真凶,想要减肥就要禁止碳水的摄入,这种想法是完全错误的。主食并是肥胖的“真凶”,肥胖的根本原因是能量的摄入大于能量的消耗从而导致的脂肪堆积。不吃主食的坏处有精神不振、反应迟钝、引发抑郁情绪、内分泌失调、脱发等等,虽然短期内断碳水减肥的效果极为明显,但是只要恢复饮食就会反弹,还可能会比之前更胖。

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措施:减肥时是不能完全戒掉碳水的,人体维持正常的生理活动需要碳水的支撑。想要减肥的话可以将精制碳水如白米、白面等换成粗粮如红薯、玉米、燕麦、杂粮等,这类粗粮热量低,饱腹感强,有助于减肥,而且含有的膳食纤维、维生素、钾等各类营养物质丰富,有益于身体健康。

减肥之路任道而重远,远离这些误区就距离瘦身成功更近了一步。在这里再给大家介绍一种轻松减肥的方法,随餐搭配一粒舒尔佳®奥利司他,能够抑制膳食中30%的脂肪吸收,让你轻松享瘦!

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